ការរស់នៅក្នុងយុគសម័យឌីជីថលដែលពោរពេញដោយភាពប្រញាប់ប្រញាល់ អាចធ្វើឱ្យយើងជួបប្រទះនឹងសម្ពាធផ្លូវចិត្ត ឬហៅថា «ស្ត្រេស (Stress)» ដោយមិនដឹងខ្លួន។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ (CDC) នៃសហរដ្ឋអាមេរិក ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃដែលមិនត្រូវបានដោះស្រាយត្រឹមត្រូវ អាចវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺបេះដូង និងការចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។
ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ លោកអ្នកអាចអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្រងាយៗ និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ចំនួន ៥ ដូចខាងក្រោម៖
- កាត់បន្ថយការទទួលព័ត៌មាន និងបណ្តាញសង្គម៖ ការចំណាយពេលមើលព័ត៌មានអវិជ្ជមានច្រើនពេក អាចជម្រុញឱ្យខួរក្បាលភ័យព្រួយ។ គួរកំណត់ពេលច្បាស់លាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ។
- អនុវត្តការដកដង្ហើមវែងៗ និងតាំងសមាធិ៖ នៅពេលមានអារម្មណ៍តានតឹង គួរចំណាយពេល ៣ ទៅ ៥ នាទី អង្គុយក្នុងកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ បិទភ្នែក រួចដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅ និងដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដើម្បីជួយឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទធូរស្រាល។
- បង្កើនការដឹងគុណប្រចាំថ្ងៃ (Gratitude)៖ កត់ត្រា ឬរំលឹកដល់រឿងល្អៗ ៣ យ៉ាងដែលបានកើតឡើងក្នុងថ្ងៃនេះ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការដឹងគុណជួយបង្កើនអរម៉ូនរីករាយ និងកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol)។
- ថែរក្សាសុខភាពរាងកាយ៖ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ឬ ២០ ទៅ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ) ដូចជាការដើរលឿន ឬជិះកង់។
- ផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងកាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង៖ ទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ គួរជៀសវាងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬបារីដើម្បីដោះស្រាយវិបត្តិ ព្រោះវាធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែដុនដាប។
សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពរាងកាយមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ការចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចៗពីថ្ងៃនេះ គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់ក្នុងការកសាងជីវិតប្រកបដោយភាពរីករាយ និងរឹងមាំ។
